Auch eine gute Einschätzung einer Situation hilft nur begrenzt, wenn daraus kein nächster Schritt entsteht. Der Bereich Handeln fragt deshalb: Wie kann ich trotz Unsicherheit wirksam werden?
Die vier Kernmethoden führen vom Einstieg bis zur Auswertung eigener Erfahrungen: eine Herausforderung in einen kleinen ersten Schritt übersetzen, eine Absicht mit einem konkreten Auslöser verbinden, bei korrigierbaren Entscheidungen handlungsfähig bleiben und eigenes Tun als Experiment betrachten. Dabei geht es weder um perfekte Selbstdisziplin noch darum, jede Schwierigkeit sofort lösen zu müssen. Wichtiger ist, Handlungsmöglichkeiten zu erkennen, Erfahrungen auszuwerten und das eigene Vorgehen bei Bedarf anzupassen.
Ergänzende Methoden erweitern diesen Zugang um den Rückblick auf frühere Bewältigungserfahrungen, vorausschauende Ressourcenplanung, einen kurzen Zwischenraum vor automatischen Reaktionen und das mentale Kontrastieren von gewünschtem Ergebnis und realem Hindernis. So verbindet der Bereich konkretes Handeln mit Vorbereitung und Lernorientierung.
Vier grundlegende Übungen
1. Selbstwirksamkeit: Die Zwei-Minuten-Aktion
Eine sehr kleine erste Handlung senkt die Einstiegshürde und kann helfen, vom Nachdenken ins Tun zu kommen.
2. Verbindlichkeit: Die Wenn-dann-Strategie
Eine konkrete Situation wird mit einer klaren Handlung verknüpft, damit gute Absichten im Alltag leichter umgesetzt werden können.
3. Entscheidungsmut: Der erste Entwurf
Der erste Entwurf unterstützt dabei, bei korrigierbaren Entscheidungen handlungsfähig zu bleiben, ohne sofort die perfekte Lösung zu verlangen.
4. Lernorientierung: Handeln als Experiment
Handeln als Experiment verschiebt den Fokus von perfektem Gelingen auf Ausprobieren, Auswerten und Anpassen.
Weitere Übungen
Bewältigungsressourcen: Der Erfahrungsrückblick
Der Erfahrungsrückblick nutzt frühere Bewältigungserfahrungen als Hinweis darauf, welche Fähigkeiten oder Unterstützungen heute wieder hilfreich sein könnten.
Vorausschauend handeln: Der Ressourcenplan
Ein persönlicher Ressourcenplan hält hilfreiche Strategien und Unterstützungsmöglichkeiten schon in ruhigeren Zeiten fest.
Reaktionsfreiheit: Die STOPP-Methode
Die STOPP-Methode schafft einen kurzen Zwischenraum vor automatischen Reaktionen und unterstützt bewusstere Entscheidungen.
Zielklarheit: Mentales Kontrastieren
Mentales Kontrastieren verbindet ein gewünschtes Ergebnis mit realen Hindernissen und übersetzt Wünsche in realistischere Handlungsschritte.
Passende Vertiefungen
Was ist Resilienz?
Was Resilienz bedeutet, wie sie wissenschaftlich eingeordnet wird und warum Resilienztipps unterschiedliche Zugänge in sechs Bereichen sichtbar machen.
Loslassen lernen
Wie flexible Zielanpassung, Einfluss und Akzeptanz zusammenspielen können, ohne Loslassen mit bloßem Aufgeben gleichzusetzen.