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Tiere schütteln sich nach einer Stresssituation oft instinktiv – ein Mechanismus, der ihnen hilft, überschüssige Energie abzubauen und ihr Nervensystem zu regulieren. Auch der Mensch profitiert von rhythmischen Bewegungen, besonders wenn sie frei, spontan und ohne Leistungsgedanken erfolgen. Durch bewusstes, körperliches Schütteln lassen sich Anspannung, innere Unruhe oder sogar lähmende Starre auflösen. Es ist eine…
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Körperliche Anspannung kann zu einer Art „innerer Blockade“ führen, die unsere Fähigkeit zur Entspannung beeinträchtigt. Dies ist besonders spürbar bei Stress, wenn sich die Muskeln reflexartig anspannen. Die Progressive Muskelentspannung, eine Methode, die von Edmund Jacobson entwickelt wurde, nutzt genau diese Erkenntnis: Durch bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen kann der gesamte Körper in einen…
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Unser Körper reagiert blitzschnell auf Stress – mit beschleunigtem Herzschlag, flacher Atmung oder Muskelanspannung. Weniger bekannt, aber genauso bedeutsam ist die Rolle unserer Hauttemperatur: Bei akuter Anspannung sinkt die Durchblutung in Händen und Füßen. Umgekehrt können gezielte Temperaturreize helfen, unser Nervensystem zu beruhigen. Diese kleine Übung nutzt genau das – sie wirkt wie ein Reset-Knopf…
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Resilienz ist en vogue. Längst ist der Begriff in den allgemeinen Sprachgebrauch übergegangen – im Coaching, im Gesundheitswesen, in Schulen und im privaten Alltag wird Resilienz als immer wichtiger wahrgenommen. Von einer reinen Modeerscheinung lässt sich aber nicht sprechen. Die Wurzeln des Resilienzkonzepts reichen mindestens bis in die 1970er Jahre zurück. Mit der Theorie der…
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Körperliche Stabilität beeinflusst direkt unser psychisches Gleichgewicht – das zeigen Erkenntnisse aus der Embodiment-Forschung. Wenn wir bewusst in Kontakt mit dem Boden treten, richtet sich nicht nur unsere Haltung auf, sondern auch unsere innere Haltung wird klarer, ruhiger, widerstandsfähiger. Gerade in Momenten der Unsicherheit hilft eine einfache Übung aus der Körpertherapie: das achtsame Verlagern des…
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Resilienz ist nicht nur eine individuelle Eigenschaft, sondern auch das Gefühl, mit etwas Größerem verbunden zu sein. Für viele Menschen ist Spiritualität eine Quelle tiefen Trostes und innerer Stärke. Dabei geht es nicht immer um Religion, sondern auch um das Gefühl von Zugehörigkeit, Sinn und die Erkenntnis, Teil von etwas Größerem zu sein – sei…
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Resilienz bedeutet nicht, negative Gefühle zu unterdrücken, sondern sie zu verstehen und zu regulieren. Emotionen sind Signale – sie zeigen, was uns wichtig ist. Wer lernt, diese Signale wahrzunehmen und einzuordnen, statt sich von ihnen überrollen zu lassen, gewinnt innere Stabilität. Das Emotionsbarometer hilft, Emotionen zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu verwechseln. So entsteht…
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Resiliente Menschen wissen, wofür sie stehen. Klare Werte geben Halt, wenn äußere Strukturen wanken, und schenken Richtung in Momenten der Unsicherheit. Wer nach seinen Werten handelt, erlebt Sinnhaftigkeit – ein Gefühl, das Stress abfedert und Motivation auch in schwierigen Phasen erhält. Der Wertekompass hilft, das eigene Handeln mit dem zu verbinden, was wirklich zählt. So…
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Titel: Resilienz: Dein Kompass in ein neues Leben. WorkbookAutorin: Kristin BeckerVerlag: Kampenwand Verlag 2023 Eine Rezension In ihrem Buch ‚Resilienz: Dein Kompass in ein neues Leben‘ beschreibt Kristin Becker Resilienz als Fähigkeit, die – ähnlich wie ein „Muskel“ (S. 15) oder das „Immunsystem“ (S. 17) – trainiert werden kann. Eine gestärkte Resilienz ermögliche nicht nur,…
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Optimismus bedeutet nicht, Probleme schönzureden, sondern die Wahl zu treffen, auch im Schwierigen Chancen zu erkennen. Resiliente Menschen betrachten Rückschläge als Teil des Lernprozesses – nicht als persönliches Scheitern. Diese Haltung lässt sich trainieren, denn unser Gehirn reagiert auf wiederholte positive Bewertungen mit messbarer Zuversicht. Das „Perspektivwechsel-Training“ hilft, den Blick zu erweitern und festgefahrene Gedankenmuster…