Resilenztipps

In belastenden Momenten vergessen wir oft, wie viele Ressourcen wir schon in uns tragen. Die Methode des „Ressourcen-Recyclings“ basiert auf einem neuropsychologischen Prinzip: Das Gehirn kann alte, erfolgreich bewältigte Situationen reaktivieren, um aktuelle Herausforderungen besser zu meistern. Es nutzt dabei ähnliche neuronale Netzwerke – eine Art mentales Wiederverwertungssystem. Denke an eine frühere Situation, die du…

Manchmal blockieren uns festgefahrene Denkweisen. Beim „Reverse Thinking“ drehst du die Frage um: Statt „Wie kann ich das Problem lösen?“ fragst du „Wie könnte ich es verschlimmern?“. Damit erkennst du zunächst einmal deinen Handlungsspielraum, wenn auch zum Negativen. Dadurch öffnen sich oft überraschende Blickwinkel, weil du unbewusste Annahmen sichtbar machst und kreative Ideen findest, die…

Wenn du unter Stress gerätst, verlierst du oft den Zugang zu Fähigkeiten, die du eigentlich längst beherrschst. Eine erstaunlich wirksame Methode aus dem Krisencoaching: Erstelle ein persönliches „Notfall-Handbuch“, das du in belastenden Momenten zur Hand nehmen kannst. Darin steht – ganz konkret – was dir dann hilft: Musik, Bewegungen, Sätze, Menschen, Orte, Gedankenanker. Das Handbuch…

Manche Entscheidungen sind nicht deshalb schwer, weil wir keine Option haben – sondern weil keine Option sich ganz stimmig anfühlt. In solchen Situationen entsteht eine Schwebe, die viele als belastend empfinden. Doch psychologisch gilt: Wer Ambivalenz nicht reflexhaft auflöst, sondern aushält, schafft Raum für authentische Entscheidungen statt impulsiver Reaktionen. Resilienz zeigt sich hier als Fähigkeit,…

Manchmal wirst du von mehreren Seiten gleichzeitig gezogen: Beruf fordert Tempo, deine Werte fordern Gründlichkeit. Familie wünscht Nähe, du brauchst Raum. Diese äußere Ambivalenz ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein komplexes Beziehungsfeld, in dem du navigieren darfst. Resilienz bedeutet hier nicht, es allen recht zu machen – sondern zu erkennen: Was kommt eigentlich bei…

Ambivalente Gefühle wirken oft wie Gegner: Nähe vs. Distanz, Hoffnung vs. Zweifel, Ruhebedürfnis vs. Leistungsdruck. Doch was, wenn du sie nicht gegeneinander ausspielst – sondern wie Koalitionspartner behandelst? In einer stillen Koalition gibst du widersprüchlichen Anteilen Raum, ohne sie auflösen zu müssen. Du entscheidest dich nicht für eine Seite – sondern für das gemeinsame Aushalten.…

Oft beeinflusst unser innerer Monolog, wie wir Stress und Herausforderungen erleben – ohne dass wir es merken. Diese Methode hilft dir, mehr Klarheit über deine Gedankenmuster zu gewinnen: Stell dir vor, dein Kopf ist eine Tageszeitung. Welche Schlagzeilen würdest du heute über dich, andere oder deine Situation schreiben? Formuliere auch kurze Artikel dazu – was…