Resilienz bedeutet nicht, für andere immer verfügbar zu sein. Im Gegenteil: Wer die eigenen Grenzen wahrnimmt und respektvoll kommuniziert, schützt seine Kraft und schafft die Grundlage für stabile Beziehungen. Ein freundliches Nein ist deshalb kein Zeichen von Egoismus, sondern von Selbstfürsorge. Oft fällt es leichter, kurzfristig zuzusagen, als jemanden zu enttäuschen. Langfristig kann genau das jedoch zu Überforderung und Frust führen. In welcher Situation würdest du heute lieber ehrlich sein, als automatisch Ja zu sagen?

So geht’s:
Denke an eine Anfrage oder Verpflichtung, bei der du innerlich gezögert hast. Überlege, wie du deine Grenze freundlich und wertschätzend formulieren könntest – ohne dich unnötig zu rechtfertigen. Zum Beispiel: „Ich würde dir gerne helfen, schaffe es diese Woche aber nicht.“ oder „Heute brauche ich Zeit für mich.“ Beobachte anschließend, wie es sich anfühlt, die eigenen Bedürfnisse klar auszusprechen.