Viele innere Monologe laufen automatisch – und klingen oft härter, als wir mit anderen sprechen würden. Der Aufbau-Satz ist eine gezielte Methode, um diesen Automatismus zu unterbrechen. Statt innerem Druck formulierst du bewusst eine Aussage, die dich aufrichtet, stützt oder an das Wesentliche erinnert: dein Tempo, deine Fähigkeiten oder deine Werte. Studien aus der Selbstmitgefühl- und Emotionsregulationsforschung zeigen, dass gezielt formulierte Selbstanweisungen emotionale Stabilität fördern, Stressreaktionen dämpfen und Handlungsspielräume erweitern können. Ein Aufbau-Satz wirkt dabei wie ein innerer Halt – nicht zur Flucht vor Gefühlen, sondern zur bewussten Selbstbegleitung mitten im Sturm.

Reflexion: Was wäre heute ein guter Aufbau-Satz für dich? Zum Beispiel: „Ich muss es nicht allen recht machen“ oder „Ich darf so fühlen, wie ich fühle.“