Erstelle eine Liste mit Dingen, die dir in schwierigen Momenten gut tun – Musik, ein bestimmter Duft, Bewegung, eine Atemtechnik oder ein motivierender Satz. Wenn Stress oder Sorgen aufkommen, greife gezielt auf deinen mentalen Notfallkoffer zurück. Indem du vorbereitet bist, gibst du dir selbst Sicherheit und Kontrolle. So trainierst du dein Gehirn, Herausforderungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

Übung: Schreibe heute 5 Dinge auf, die dich sofort beruhigen oder stärken – und halte die Liste griffbereit!