Körperliche Anspannung kann zu einer Art „innerer Blockade“ führen, die unsere Fähigkeit zur Entspannung beeinträchtigt. Dies ist besonders spürbar bei Stress, wenn sich die Muskeln reflexartig anspannen. Die Progressive Muskelentspannung, eine Methode, die von Edmund Jacobson entwickelt wurde, nutzt genau diese Erkenntnis: Durch bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen kann der gesamte Körper in einen Zustand tiefer Entspannung geführt werden. In wenigen Minuten kannst du dich so vom „Hochspannungskreis“ befreien.

Übung:
Setze dich bequem hin oder lege dich flach auf den Rücken. Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen für etwa 5 Sekunden an – beginnend bei den Füßen, dann weiter über die Beine, den Bauch, die Arme, bis hin zum Gesicht. Achte darauf, dass du nach jeder Anspannung bewusst wieder locker lässt und die Entspannung für einige Sekunden genießt. Atme dabei ruhig und tief. Wie fühlt sich der Unterschied zwischen Spannung und Entspannung an?