Wenn sich negative Gedanken immer wieder im Kreis drehen, hilft eine gezielte Unterbrechung: der Gedankenstopp. Sobald du merkst, dass du grübelst, sage innerlich (oder leise laut) ein klares „Stopp!“. Lenke dann deine Aufmerksamkeit bewusst auf etwas Neutrales oder Positives – etwa deinen Atem, ein Geräusch im Raum oder ein konkretes Vorhaben.

Diese Technik trainiert dein Gehirn, aus automatischen Denkschleifen auszusteigen und wieder handlungsfähig zu werden.

Übung:
Finde heute eine konkrete Situation, in der du dich beim Grübeln ertappst. Nutze den Gedankenstopp – und beobachte, wie sich deine innere Stimmung verändert. Was hilft dir, bewusst umzulenken?