Resilenztipps

Manchmal blockieren uns festgefahrene Denkweisen. Beim „Reverse Thinking“ drehst du die Frage um: Statt „Wie kann ich das Problem lösen?“ fragst du „Wie könnte ich es verschlimmern?“. Damit erkennst du zunächst einmal deinen Handlungsspielraum, wenn auch zum Negativen. Dadurch öffnen sich oft überraschende Blickwinkel, weil du unbewusste Annahmen sichtbar machst und kreative Ideen findest, die…

Wenn du unter Stress gerätst, verlierst du oft den Zugang zu Fähigkeiten, die du eigentlich längst beherrschst. Eine erstaunlich wirksame Methode aus dem Krisencoaching: Erstelle ein persönliches „Notfall-Handbuch“, das du in belastenden Momenten zur Hand nehmen kannst. Darin steht – ganz konkret – was dir dann hilft: Musik, Bewegungen, Sätze, Menschen, Orte, Gedankenanker. Das Handbuch…

Manche Entscheidungen sind nicht deshalb schwer, weil wir keine Option haben – sondern weil keine Option sich ganz stimmig anfühlt. In solchen Situationen entsteht eine Schwebe, die viele als belastend empfinden. Doch psychologisch gilt: Wer Ambivalenz nicht reflexhaft auflöst, sondern aushält, schafft Raum für authentische Entscheidungen statt impulsiver Reaktionen. Resilienz zeigt sich hier als Fähigkeit,…

Manchmal wirst du von mehreren Seiten gleichzeitig gezogen: Beruf fordert Tempo, deine Werte fordern Gründlichkeit. Familie wünscht Nähe, du brauchst Raum. Diese äußere Ambivalenz ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein komplexes Beziehungsfeld, in dem du navigieren darfst. Resilienz bedeutet hier nicht, es allen recht zu machen – sondern zu erkennen: Was kommt eigentlich bei…

Ambivalente Gefühle wirken oft wie Gegner: Nähe vs. Distanz, Hoffnung vs. Zweifel, Ruhebedürfnis vs. Leistungsdruck. Doch was, wenn du sie nicht gegeneinander ausspielst – sondern wie Koalitionspartner behandelst? In einer stillen Koalition gibst du widersprüchlichen Anteilen Raum, ohne sie auflösen zu müssen. Du entscheidest dich nicht für eine Seite – sondern für das gemeinsame Aushalten.…

Oft beeinflusst unser innerer Monolog, wie wir Stress und Herausforderungen erleben – ohne dass wir es merken. Diese Methode hilft dir, mehr Klarheit über deine Gedankenmuster zu gewinnen: Stell dir vor, dein Kopf ist eine Tageszeitung. Welche Schlagzeilen würdest du heute über dich, andere oder deine Situation schreiben? Formuliere auch kurze Artikel dazu – was…

Wenn du in einer festgefahrenen Situation steckst oder dich über etwas ärgerst, probiere heute eine ungewöhnliche Methode: Denke ganz bewusst das Gegenteil dessen, was du normalerweise glaubst. Frag dich dann zum Beispiel: „Was wäre, wenn genau das gut für mich ist?“ oder „Wie könnte ich darin eine Chance sehen?“ – selbst wenn es zunächst absurd…

Humor ist mehr als Unterhaltung – er ist ein mächtiger Resilienzfaktor. Studien zeigen, dass Menschen mit einem gut entwickelten Sinn für Humor Stress besser bewältigen, flexibler denken und schneller in ihre emotionale Balance zurückfinden. Lachen aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn, senkt Stresshormone und fördert soziale Bindung. Besonders hilfreich ist der sogenannte selbst-transzendente Humor: die Fähigkeit,…