Wenn Stress oder Sorgen überhand nehmen, lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf deine Sinne. Schau dich um und benenne 5 Dinge, die du siehst. Spüre 4 Dinge, die du berührst (z. B. deine Kleidung oder den Boden unter deinen Füßen). Höre 3 Geräusche um dich herum. Rieche 2 Düfte und schmecke 1 Sache, selbst wenn es nur dein Atem ist. Diese Übung erdet dich im Hier und Jetzt und hilft dir, innerlich zur Ruhe zu kommen..

Reflexionsfrage: Wann hat dir bewusstes Wahrnehmen zuletzt geholfen, dich zu entspannen?