Intensive Gefühle wie Wut, Angst oder Scham können uns überwältigen – dabei ist ihre unmittelbare körperliche Reaktion meist nach etwa 90 Sekunden vorbei. Wenn wir sie bewusst wahrnehmen, statt sie zu verdrängen oder gedanklich zu verstärken, helfen sie uns, echte Bedürfnisse zu erkennen. Die sogenannte 90-Sekunden-Regel lädt dazu ein, Emotionen wie Wellen zu betrachten: Sie steigen auf, erreichen ihren Höhepunkt – und ebben wieder ab. In dieser kurzen Spanne liegt eine große Chance, innere Ruhe und Selbststeuerung zu trainieren.

Übung:
Wenn du merkst, dass ein starkes Gefühl aufkommt, stelle dir innerlich einen Timer: Atme ruhig ein und aus, beobachte dein inneres Erleben ohne es zu bewerten. Was spürst du im Körper? Wo sitzt die Spannung? Nach etwa 90 Sekunden frage dich: „Was brauche ich gerade wirklich?“